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Rückbildungskurs

Rückbildungs­­­­­­kurs in Berlin

Rückbildungs­­­kurs nach der Schwangerschaft (englisch und deutsch)

Herzlich willkommen zum Rückbildungskurs mit Beckenboden-Trainerin Jutta! Dieser Kurs ist online & offline möglich und bietet eine perfekte Mischung aus dynamischen Übungen und entspannenden Elementen, um deinen Körper nach der Geburt zu nähren und zu stärken. In diesem Kurs steht dein Wohlbefinden im Mittelpunkt!

Hi, Ich bin Jutta!

Wenn du hier gelandet bist, suchst du vermutlich einen Rückbildungskurs.

Als Hebamme und Beckenbodentrainerin mit über 40 Jahren Erfahrung unterstütze ich dich dabei, einen starken Beckenboden zu bekommen und dass du wieder fit wirst.

Frauen begleitet

positive Bewertungen

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Mamas, sagt Hallo zu eurem neuen Körper

Liebe Mama,

Der nächste Schritt nach der Geburt und ein neuer Beginn deines Lebens steht dir bevor! Du möchtest dich wieder wohlfühlen. Es ist an der Zeit, deinen Körper nach der Schwangerschaft zu stärken und dein Körpergefühl zurückzugewinnen. Unser Rückbildungskurs bietet dir eine wunderbare Gelegenheit, dies zu erreichen.

 

Rückbildungs­kurs für langfristiges Wohlbefinden nach der Geburt

  • Dein Baby ist dabei: In unserem Kurs kannst du dein Baby dabei haben und dennoch vollständig auf deine Rückbildung konzentrieren.
  • Gezieltes Training des Beckbodens: Damit sich die Rectus diastase schließen kann, muss der Beckenboden gestärkt werden. Meine Übungen zielen darauf ab, diese Problematik gezielt anzugehen.
  • Körperliche Stärkung und Wiederherstellung eines guten Körpergefühls: Ich werde dich unterstützen, deinen Körper von innen und unten zu stärken, damit du dich wieder voller Energie und Wohlbefinden fühlen kannst.
  • Kursdauer und Kosten: Der Kurs umfasst minimal 8 Termine, jeweils 1 Stunde und 15 Minuten lang. Das Beste daran? Die Kosten werden von deiner Krankenkasse übernommen!
  • Der ideale Zeitpunkt: Du kannst frühestens 6-8 Wochen nach der Geburt mit dem Rückbildungskurs beginnen. Bei einem Kaiserschnitt empfehle ich dir einen Zeitraum von 8-10 Wochen. Der Kurs sollte bis spätestens 8 Monate nach der Geburt abgeschlossen sein.

Du möchtest wissen, wann der nächste Rückbildungskurs stattfindet? Dann nimm jetzt Kontakt mit mir auf.

Ich berate dich gerne!

Was
Frauen
sagen

Juttas Rückbildungskurs hat großen Spaß gemacht, denn mit ihrer positiven und mitreißenden Art, fallen einem auch schwierige Übungen leicht! Ihre Kurse finden sowohl auf deutsch als auch auf englisch statt und man kann zudem ohne Probleme das Baby mitbringen.

– Ann Richter

Ich kann den Rückbildungskurs von Jutta Wohlrab nur wärmstens empfehlen! Sie ist nicht nur unglaublich in dem, was sie tut, sondern auch so verständnisvoll, einfühlsam und flexibel. Ihr Kurs hat mir wirklich geholfen, mich nach der Geburt wieder stark und selbstbewusst zu fühlen. Ich wünschte nur, ich hätte von ihr erfahren, als ich noch schwanger war – das hätte meine ganze Reise so viel einfacher gemacht! Juttas Herzlichkeit und Fachwissen machen den Unterschied. Wenn Sie frischgebackene oder werdende Mutter sind, sollten Sie sich ihre großartige Unterstützung nicht entgehen lassen!

– Elif Ercan

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Danica Padmachudar
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Attending the prenatal birth course with Jutta Wohlrab was truly a wonderful and enriching experience. From the very beginning, the course was exceptionally well structured, thoughtfully paced, and created in a way that made every participant feel comfortable, included, and supported. Jutta has an incredible ability to explain complex topics in a clear, calm, and reassuring manner. The amount of knowledge she shared was impressive, but what stood out most was how practical and relevant everything felt. She balanced medical information, emotional preparation, and real-life guidance in a way that made the entire experience both informative and empowering. Her warm and approachable personality created a safe environment where questions were encouraged and no concern ever felt too small or insignificant. You can clearly feel her passion, dedication, and genuine care for expecting parents. She not only teaches but truly prepares you mentally and emotionally for the journey ahead. The organization of the course was outstanding. Each session flowed naturally, the materials were easy to understand, and the overall atmosphere made learning enjoyable rather than overwhelming. I left the course feeling much more confident, reassured, and excited about the upcoming birth experience. I am deeply grateful for the time, effort, and heart that Jutta puts into her work. I would wholeheartedly recommend this course to any expecting parent looking for thorough preparation delivered with professionalism, warmth, and authenticity.
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Amelie Steiner
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Wir haben den Geburtsvorbereitungskurs bei Jutta besucht (auf Englisch) und können ihn sehr empfehlen. Jutta bringt viel Erfahrung mit und vermittelt ihr Wissen klar, strukturiert und gleichzeitig sehr lebendig. Besonders angenehm war ihre Art. Sie bringt viel Humor und Charakter in den Kurs, was die Inhalte leichter zugänglich macht und dem Ganzen eine besondere Atmosphäre gibt. Sehr hilfreich fanden wir die praktischen Anleitungen zu Massagen sowie die Erklärungen und Übungen dazu, wie man das Baby gut in Position unterstützen kann. Auch die Rolle des Partners wurde gut einbezogen, sodass wir uns als Team gestärkt gefühlt haben. Insgesamt sind wir mit mehr Sicherheit, Wissen und Vertrauen aus dem Kurs gegangen und würden ihn jederzeit weiterempfehlen.
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Naisargi Antani
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I feel much more positive, confident, and mentally prepared after attending this course. The course was special because it brought clarity to many of my doubts. The detailed explanations, answers to different questions, and helpful videos made everything easier to understand and feel less overwhelming. I would definitely recommend this course to a pregnant friend. It provides reassurance, clarity, and confidence, which are so important during this phase. Thank you Jutta for a great informative weekend 🫶🏼
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kavya sree profile picture
kavya sree
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I was so afraid and had many questions before attending the course and after participating in the course, I feel confident, knowledgeable, empowered about the birth procedure. Jutta is really exceptional and the way she held the entire course is just amazing! She has all the knowledge, open, friendly and very energetic. She gives you all the specifics about the birth procedure including breathing exercises, massage techniques that help ease your birthing experience. I would definitely recommend the course to all pregnant women!
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christina georgoulakis profile picture
christina georgoulakis
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My husband and I joined Jutta's birth preparation course and we loved it. The weekend was great, super informative and we left feeling confident and prepared for the birth. Jutta is a caring and entertaining person with lots of knowledge and passion. Highly recommend this course.
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Norma Hoffmann profile picture
Norma Hoffmann
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Ich war in der Schwangerschaft sehr zufrieden mit Juttas Hilfe. Tolle Yogastunden, super Beratung und auch zB Akupunktur. Auch individuelle Bedürfnisse werden beachtet und Jutta beherrscht zB tolle Massagetechniken. Auch die anderen Kurse sind Klasse und jetzt wo das Baby geboren ist geht die Zusammenarbeit doch weiter. Jutta steht auch für Vertrauen und Zuversicht in den Prozess und in den eigenen Körper. Herzens Empfehlung!
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Bianca Cheng Costanzo
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Thank you Jutta for your knowledge, time, and attention. Looking forward to engaging with you again.
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Lucy Walker
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Jutta’s postnatal course is an absolute highlight of my week. I feel very supported to get fit again and my little one loves watching and listening to her as we exercise. I only wish I found her earlier in pregnancy!
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Alana Tung
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I absolutely adore Jutta. From the start of my pregnancy, she supported me with so much warmth, heart, and hands-on care. In our first session she guided me through every option available and even helped me secure a Beleghebamme even when I was already 6 months pregnant (an impossible feat here in Berlin). I’ve attend her yoga classes and acupuncture regularly and also participated in her weekend birthing course, which was truly special. My husband can take some time to open up to new people, but Jutta had a wonderful way of involving him from the very beginning. By the end of the course, he felt so comfortable, excited, and genuinely engaged in the whole process. It was amazing to see. Jutta has this incredible ability to make everything informative, practical, and light-hearted at the same time. Her stories bring concepts to life, and you can feel that she truly cares for every person she works with. She is an amazing speaker, so knowledgeable, so engaging, with fascinating experiences and travels (!) to share. I’m deeply grateful to live in the neighborhood and have such easy access to her support. She has made my pregnancy honestly a joyful, healthy experience. I will genuinely miss this phase with her, but I’m already looking forward to joining her for all her postnatal offerings :) Jutta is a force of nature. The world’s women need even more access to people like her. Highly, highly recommend!
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Ronja D
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Ich denke, die anderen Rezensionen sprechen bereits für sich: Jutta ist eine erfahrene, fröhliche und warmherzige Hebamme mit einem unglaublichen Wissensschatz. Sie betreut mich im Rahmen meiner dritten Schwangerschaft, darüber hinaus habe ich aber auch hypnobirthing und Yoga bei ihr gemacht und es ist wirklich alles uneingeschränkt empfehlenswert! Was ich besonders hervorheben möchte, ist, dass sich Jutta wirklich mit viel Hingabe nicht nur um das (werdende) Baby sondern auch die Bedürfnisse der Schwangeren kümmert, wie ich es bei keiner meiner anderen Hebammen kennengelernt habe. Termine mit ihr sind immer sehr wohltuend, wie eine kleine Ruheinsel, selbst wenn der Alltag sehr hektisch ist. Danke für alles, Jutta!

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Rückbildungdyoga Postnatal Yoga Photo einer Mutter mit Kind. Berlin

Warum unser Rückbildungskurs genau das Richtige für dich ist

Geleitet von Jutta Wohlrab – Hebamme, Yogalehrerin, Beckenbodentrainerin und Expertin für Körperarbeit – verbindet dieser Kurs medizinisches Fachwissen mit jahrzehntelanger praktischer Erfahrung. Wir unterstützen dich dabei:

  • Deinen Beckenboden wieder aufzubauen und ihm Kraft und Stabilität zu geben.

  • Deine Rektusdiastase mit sicheren, gezielten Übungen zu schließen.

  • Rückenschmerzen sowie Verspannungen in Schultern und Nacken, die durch das tägliche Baby-Tragen entstehen, zu lindern.

  • Dich in deinem Körper wieder energiegeladener, selbstbewusster und stärker zu fühlen.

  • Besser zu schlafen und deine Lebensenergie zurückzugewinnen.

  • Ein sicheres, professionelles Training zu genießen, das zudem Spaß macht und richtig gut tut.

Es spielt keine Rolle, ob deine Geburt vaginal oder per Kaiserschnitt war – und auch nicht, ob dein Baby erst 6 Wochen oder schon 6 Jahre alt ist. Dein Körper hat diese Aufmerksamkeit verdient.

    Warum ein Rückbildungskurs so wichtig ist?

    Der Rückbildungskurs ist von großer Bedeutung, um deinen Körper nach der Geburt zu stärken und dich rundum wohl zu fühlen. Hier sind einige Gründe, warum dieser Kurs so wichtig ist:

    Keiner Frau sollte ein Tröpfchen verlieren:

    Durch das gezielte Training des Beckenbodens helfen wir dir dabei, mögliche Inkontinenzprobleme zu vermeiden und die Kontrolle über deine Blase wiederzugewinnen.

    Der Beckenboden trägt alle Organe:

    Ein gestärkter Beckenboden bietet nicht nur Unterstützung für die Gebärmutter, sondern auch für die Blase und den Darm. Durch das Training wird die Stabilität dieser wichtigen Organe verbessert.

    Hormonelle Umstellung:

    Nach der Geburt kommt es zu einer großen hormonellen Umstellung in deinem Körper. Der Rückbildungskurs hilft dabei, diese Veränderungen positiv zu beeinflussen und das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen.

    Wohlfühlen in eigener Haut:

     Ein gut trainierter Körper kann dir helfen, dich in deiner Haut wohl und selbstbewusst zu fühlen. Durch das gezielte Training der Rücken-, Bauch- und Beckenmuskulatur wirst du ein verbessertes Körpergefühl entwickeln und dich gestärkt fühlen.

    Liebe Mama, du hast eine außergewöhnliche Reise hinter dir und es ist jetzt an der Zeit, dich um dich selbst zu kümmern. Nimm dir die Zeit, deinen Körper zu stärken und ein neues Körpergefühl zu entwickeln. Wenn du Fragen hast oder weitere Informationen benötigst, zögere nicht, dich an unsere erfahrene Trainerin Jutta zu wenden. Sie steht dir gerne zur Seite. Wir freuen uns darauf, dich auf dieser aufregenden Rückbildungskurs-Reise zu begleiten.

    Fühle dich stark, unterstützt und selbstbewusst in deinem Körper

    Dein Körper hat eine unglaubliche Verwandlung durchgemacht. Während der Schwangerschaft trug dein Beckenboden das wachsende Gewicht deines Babys, während weichmachende Hormone dein Gewebe lockerten, um Platz für die Geburt zu schaffen. Während der Entbindung – sei es vaginal oder per Kaiserschnitt – wurde dein Körper bis an seine Grenzen gedehnt.

    Es ist daher keine Überraschung, dass viele Frauen Folgendes erleben:

    • Unfreiwilliger Urinverlust beim Lachen, Niesen oder Husten

    • Ein Gefühl von Schwere oder Druck im Beckenbereich

    • Ständigen oder drängenden Harndrang

    • Vermindertes Gefühl beim Sex

    • Anhaltende Rücken-, Schulter- oder Nackenschmerzen vom Tragen des Babys

    • Ein Bauch, der nach der Geburt nicht zu seiner Form zurückkehrt, oft verursacht durch Rektusdiastase (die Trennung der Bauchmuskeln)

    Die gute Nachricht?

    Du kannst dich sowohl von einer Beckenbodenschwäche als auch von einer Rektusdiastase erholen. Du kannst deine Kraft wieder aufbauen, dich wieder mit deiner Mitte verbinden, dich wieder stabil fühlen und zu den Aktivitäten zurückkehren, die du liebst – ohne Angst oder Unbehagen. Und es ist nie zu spät, damit anzufangen. Auch Jahre nach der Geburt ist das Training deines Beckenbodens und deiner Körpermitte eine der wichtigsten Investitionen in deine langfristige Gesundheit.

    Photo of Mum and baby

    Flexi-Ticket = Maximale Freiheit für Mamas

    Das Leben mit einem Baby kann unvorhersehbar sein – deshalb habe ich ein Flexi-Ticket ins Leben gerufen:

    • 11 Einheiten für 200 €
    • Nimm online oder in Berlin teil
    • Wähle zwischen Deutsch (10:00–11:15 Uhr) oder Englisch (11:30–12:45 Uhr)
    • Wechsle frei zwischen Sprachen, Zeiten oder Formaten
    • 12 Monate gültig – so kannst du bei Bedarf Pausen einlegen

    Im Gegensatz zu traditionellen, von der Versicherung abgedeckten Kursen mit festen Zeitplänen gibt dir mein Flexi-Ticket Freiheit: Wenn du eine schlechte Nacht hattest, kannst du ausschlafen und einfach an der späteren Klasse teilnehmen. Wenn dir das Leben einen Strich durch die Rechnung macht, verlierst du deine Stunden nicht. Du gehst in deinem eigenen Tempo voran, mit der professionellen Anleitung, die du brauchst, um auch in den kommenden Jahren stark zu bleiben.

    Interessiert am Rückbildungskurs?

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    Häufige Fragen zum Rückbildungskurs

    Wie lange dauert der Rückbildungskurs?

    Der Kurs dauert mindestens 8 Termine, jeweils 1 Stunde und 15 Minuten.

    Wann kann ich mit dem Rückbildungskurs beginnen?

    Du kannst frühestens 6-8 Wochen nach der Geburt starten. Bei einem Kaiserschnitt empfehlen wir einen Zeitraum von 8-10 Wochen.

    Ist der Rückbildungskurs für Mütter mit Kaiserschnitt geeignet?

    Ja, der Kurs ist auch für Mütter nach einem Kaiserschnitt geeignet. Das gezielte Training hilft bei der Stärkung des Körpers nach einer Operation.

    Wird der Rückbildungskurs von der Krankenkasse übernommen?

    Ja, der Rückbildungskurs wird von den meisten Krankenkassen übernommen. Bitte kontaktiere Jutta, wenn du Fragen oder Sorgen hast.

    Kann ich mein Baby zum Rückbildungskurs mitbringen?

    Der Kurs ist mit minimaler Integration des Babys konzipiert, so dass du dein Baby mitbringen kannst.

    Was ist Rectus diastase und wie wird es im Kurs behandelt?

    Rectus diastase ist, wenn die geraden Bauchmuskeln während der Schwangerschaft auseinanderweichen. Es entsteht eine spürbare Lücke oder Trennung entlang der Mittellinie des Bauches, insbesondere im Bereich um den Bauchnabel. Dies geschieht aufgrund des wachsenden Bauches und der Dehnung der Bauchmuskeln, um Platz für das heranwachsende Baby zu schaffen. Durch gezielte Übungen in meinem Rückbildungskurs können die Bauchmuskeln gestärkt und die Trennung verringert werden, um ein besseres Körpergefühl zu erlangen.

     

    Ich habe an dem Schwangerschaftsyoga-Workshop teilgenommen und es war wunderbar! Jutta ist eine wundervoll positive Frau. Die Themen Schwangerschaft und Geburt mit Yoga zu verbinden, ist wunderbar. Der Workshop hat mich persönlich sehr berührt und ich bin sehr dankbar, dass ich an dem Workshop teilnehmen durfte. Jutta, du bist großartig!

    – Laura Fülfe

    Ich habe diesen Sommer den Rückbildungskurs bei Jutta in ihrem Studio besucht. Es war eine sehr entspannende und angenehme Erfahrung. Nach jedem Kurs fühle ich mich durch ihre Begeisterung, ihren Humor und ihre positive Art erholt und voller Energie. Sehr zu empfehlen!

    – Weije Du

    Ich habe Juttas Schwangerschaftsyoga-Kurse und den Geburtsvorbereitungs-Workshop besucht und beide waren wirklich nützlich und sehr informativ. Ich habe Kurse und Workshops bei anderen Hebammen besucht, aber Juttas Kurse waren für mich zweifellos die besten. Jutta ist eine sehr erfahrene Fachfrau und hat eine Menge Wissen zu vermitteln. Gleichzeitig hat sie eine tolle Persönlichkeit.

     – Anna Hanchar

    Juttas Rückbildungskurs hat großen Spaß gemacht, denn mit ihrer positiven und mitreißenden Art, fallen einem auch schwierige Übungen leicht! Ihre Kurse finden sowohl auf deutsch als auch auf englisch statt und man kann zudem ohne Probleme das Baby mitbringen.

     – Ann Richter