Mamas, sagt Hallo zu eurem neuen Körper

Liebe Mama,

Der nächste Schritt nach der Geburt und ein neuer Beginn deines Lebens steht dir bevor! Du möchtest dich wieder wohlfühlen. Es ist an der Zeit, deinen Körper nach der Schwangerschaft zu stärken und dein Körpergefühl zurückzugewinnen. Unser Rückbildungskurs bietet dir eine wunderbare Gelegenheit, dies zu erreichen.

Rückbildungskurs für eine langfristiges Wohlbefinden nach der Geburt

Dein Baby ist dabei: In unserem Kurs kannst du dein Baby dabei haben und dennoch vollständig auf deine Rückbildung konzentrieren.
Gezieltes Training des Beckbodens: Damit sich die Rectus diastase schließen kann, muss der Beckenboden gestärkt werden. Meine Übungen zielen darauf ab, diese Problematik gezielt anzugehen.
Körperliche Stärkung und Wiederherstellung eines guten Körpergefühls: Ich werde dich unterstützen, deinen Körper von innen und unten zu stärken, damit du dich wieder voller Energie und Wohlbefinden fühlen kannst.
Kursdauer und Kosten: Der Kurs umfasst minimal 8 Termine, jeweils 1 Stunde und 15 Minuten lang. Das Beste daran? Die Kosten werden von deiner Krankenkasse übernommen!
Der ideale Zeitpunkt: Du kannst frühestens 6-8 Wochen nach der Geburt mit dem Rückbildungskurs beginnen. Bei einem Kaiserschnitt empfehle ich dir einen Zeitraum von 8-10 Wochen. Der Kurs sollte bis spätestens 8 Monate nach der Geburt abgeschlossen sein.

ich bin dabei

Was
Frauen
sagen

Juttas Rückbildungskurs hat großen Spaß gemacht, denn mit ihrer positiven und mitreißenden Art, fallen einem auch schwierige Übungen leicht! Ihre Kurse finden sowohl auf deutsch als auch auf englisch statt und man kann zudem ohne Probleme das Baby mitbringen.

– Ann Richter

Ich kann den Rückbildungskurs von Jutta Wohlrab nur wärmstens empfehlen! Sie ist nicht nur unglaublich in dem, was sie tut, sondern auch so verständnisvoll, einfühlsam und flexibel. Ihr Kurs hat mir wirklich geholfen, mich nach der Geburt wieder stark und selbstbewusst zu fühlen. Ich wünschte nur, ich hätte von ihr erfahren, als ich noch schwanger war – das hätte meine ganze Reise so viel einfacher gemacht! Juttas Herzlichkeit und Fachwissen machen den Unterschied. Wenn Sie frischgebackene oder werdende Mutter sind, sollten Sie sich ihre großartige Unterstützung nicht entgehen lassen!

– Elif Ercan

Rückbildungdyoga Postnatal Yoga Photo einer Mutter mit Kind. Berlin

Warum ist der Rückbildungskurs so wichtig?

Der Rückbildungskurs ist von großer Bedeutung, um deinen Körper nach der Geburt zu stärken und dich rundum wohl zu fühlen. Hier sind einige Gründe, warum dieser Kurs so wichtig ist:

Keiner Frau sollte ein Tröpfchen verlieren:

Durch das gezielte Training des Beckenbodens helfen wir dir dabei, mögliche Inkontinenzprobleme zu vermeiden und die Kontrolle über deine Blase wiederzugewinnen.

Der Beckenboden trägt alle Organe:

Ein gestärkter Beckenboden bietet nicht nur Unterstützung für die Gebärmutter, sondern auch für die Blase und den Darm. Durch das Training wird die Stabilität dieser wichtigen Organe verbessert.

Hormonelle Umstellung:

Nach der Geburt kommt es zu einer großen hormonellen Umstellung in deinem Körper. Der Rückbildungskurs hilft dabei, diese Veränderungen positiv zu beeinflussen und das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen.

Wohlfühlen in eigener Haut:

Ein gut trainierter Körper kann dir helfen, dich in deiner Haut wohl und selbstbewusst zu fühlen. Durch das gezielte Training der Rücken-, Bauch- und Beckenmuskulatur wirst du ein verbessertes Körpergefühl entwickeln und dich gestärkt fühlen.

Liebe Mama, du hast eine außergewöhnliche Reise hinter dir und es ist jetzt an der Zeit, dich um dich selbst zu kümmern. Nimm dir die Zeit, deinen Körper zu stärken und ein neues Körpergefühl zu entwickeln. Wenn du Fragen hast oder weitere Informationen benötigst, zögere nicht, dich an unsere erfahrene Trainerin Jutta zu wenden. Sie steht dir gerne zur Seite. Wir freuen uns darauf, dich auf dieser aufregenden Rückbildungskurs-Reise zu begleiten.

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Fühle dich stark, unterstützt und selbstbewusst in deinem Körper

Dein Körper hat eine unglaubliche Verwandlung durchgemacht. Während der Schwangerschaft trug dein Beckenboden das wachsende Gewicht deines Babys, während weichmachende Hormone dein Gewebe lockerten, um Platz für die Geburt zu schaffen. Während der Entbindung – sei es vaginal oder per Kaiserschnitt – wurde dein Körper bis an seine Grenzen gedehnt.

Es ist daher keine Überraschung, dass viele Frauen Folgendes erleben:

Unfreiwilliger Urinverlust beim Lachen, Niesen oder Husten
Ein Gefühl von Schwere oder Druck im Beckenbereich
Ständigen oder drängenden Harndrang
Vermindertes Gefühl beim Sex
Anhaltende Rücken-, Schulter- oder Nackenschmerzen vom Tragen des Babys
Ein Bauch, der nach der Geburt nicht zu seiner Form zurückkehrt, oft verursacht durch Rektusdiastase (die Trennung der Bauchmuskeln)

Die gute Nachricht?

Du kannst dich sowohl von einer Beckenbodenschwäche als auch von einer Rektusdiastase erholen. Du kannst deine Kraft wieder aufbauen, dich wieder mit deiner Mitte verbinden, dich wieder stabil fühlen und zu den Aktivitäten zurückkehren, die du liebst – ohne Angst oder Unbehagen. Und es ist nie zu spät, damit anzufangen. Auch Jahre nach der Geburt ist das Training deines Beckenbodens und deiner Körpermitte eine der wichtigsten Investitionen in deine langfristige Gesundheit.

Flexi-Ticket = Maximale Freiheit für Mamas

Das Leben mit einem Baby kann unvorhersehbar sein – deshalb habe ich ein Flexi-Ticket ins Leben gerufen:

11 Einheiten für 199 €
Nimm online oder in Berlin teil
Wähle zwischen Deutsch (10:00–11:15 Uhr) oder Englisch (11:30–12:45 Uhr)
Wechsle frei zwischen Sprachen, Zeiten oder Formaten
12 Monate gültig – so kannst du bei Bedarf Pausen einlegen

Im Gegensatz zu traditionellen, von der Versicherung abgedeckten Kursen mit festen Zeitplänen gibt dir mein Flexi-Ticket Freiheit: Wenn du eine schlechte Nacht hattest, kannst du ausschlafen und einfach an der späteren Klasse teilnehmen. Wenn dir das Leben einen Strich durch die Rechnung macht, verlierst du deine Stunden nicht. Du gehst in deinem eigenen Tempo voran, mit der professionellen Anleitung, die du brauchst, um auch in den kommenden Jahren stark zu bleiben.

Häufige Fragen

Wie lange dauert der Rückbildungskurs?

Der Kurs dauert mindestens 8 Termine, jeweils 1 Stunde und 15 Minuten.

Wann kann ich mit dem Rückbildungskurs beginnen?

Du kannst frühestens 6-8 Wochen nach der Geburt starten. Bei einem Kaiserschnitt empfehlen wir einen Zeitraum von 8-10 Wochen.

Ist der Rückbildungskurs für Mütter mit Kaiserschnitt geeignet?

Ja, der Kurs ist auch für Mütter nach einem Kaiserschnitt geeignet. Das gezielte Training hilft bei der Stärkung des Körpers nach einer Operation.

Wird der Rückbildungskurs von der Krankenkasse übernommen?

Ja, der Rückbildungskurs wird von den meisten Krankenkassen übernommen. Bitte kontaktiere Jutta, wenn du Fragen oder Sorgen hast.

Kann ich mein Baby zum Rückbildungskurs mitbringen?

Der Kurs ist mit minimaler Integration des Babys konzipiert, so dass du dein Baby mitbringen kannst.

Was ist Rectus diastase und wie wird es im Kurs behandelt?

Rectus diastase ist, wenn die geraden Bauchmuskeln während der Schwangerschaft auseinanderweichen. Es entsteht eine spürbare Lücke oder Trennung entlang der Mittellinie des Bauches, insbesondere im Bereich um den Bauchnabel. Dies geschieht aufgrund des wachsenden Bauches und der Dehnung der Bauchmuskeln, um Platz für das heranwachsende Baby zu schaffen. Durch gezielte Übungen in meinem Rückbildungskurs können die Bauchmuskeln gestärkt und die Trennung verringert werden, um ein besseres Körpergefühl zu erlangen.

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